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熬夜熬坏了,该怎么来补救?


       熬夜,是现代人专有生活的代名词,加班、追剧、打游戏、扣手机、撸串、泡夜店等等,貌似这些事我们都干过哈,那个一叫爽,然而还是要付出点代价的,第二天早上再多的粉盖不住熊猫眼、哈欠那是一个接一个、眼睛眯到连条缝都瞅不见,明明站起来上厕所却走到了茶水间,最主要的是,女人还会有月经不调等危害,所以,熬夜危害大,且熬且谨慎!
熬夜的危害:
  皮肤受损
  长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
肠胃危机
  熬夜的人通常会通过"夜宵"来增加活力来源,然而,由于在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
记忆力下降
人的交感神经通常在白天兴奋,夜间休息,以便支撑一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头疼等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠多梦等问题。
耳聋
  经常见到网吧里、酒吧里,一些人通宵玩耍,这使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
提高乳腺癌风险
长期连续熬夜暴露在人工光线之下,加上精神处于紧张状态,会干扰人体内荷尔蒙的分泌,从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素,增加患癌概率。中医认为,夜晚阳气较弱,阴寒之气较强,如果长期熬夜又不注意夜间防寒,会增加体内的内寒之气,导致经虚血结诱发乳腺癌。
易发胖
睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。
 
适当总结:熬夜容易引起内分泌失调、气血失调,从而引发脾胃受损,阴虚内热,失眠多梦灯症状。所以,补吧!调理吧!
弥补小妙招:
多喝水
很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后,都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
及时补充营养
聚会的时候,饮酒前后都要记得吃些食物,这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲,从而减少对人体的伤害。但是,聚会中尽量避免食入大量油腻的食物,也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶。
补充睡眠
熬夜醒来后常会感觉头昏昏,疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人更甚,应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。

发布时间:2017-11-15 11:50:27